Pontosan érti, hogyan lehet gyorsan megszerezni az izomtömeg -gyors

, hogy pontosan utasítson nekem, hogyan kell gyorsan megszerezni az izomtömeg -t? Lehet, hogy pontosan utasíthatja, hogyan kell csomagolni további tíz -tizenöt font izomtömegre a következő vakációm előtt? Lehet, hogy segítesz nekem felkészülni az első testépítésre vagy a fizikai fitnesz -tervezési versenyre? Segíthetsz abban, hogy úgy nézzen ki, mint valaki, aki valóban felemeli a súlyokat? Segíthetne nekem egy olyan test kialakításában, amely megfordítja a fejét, valamint tiszteletet követel?

Mint vékony ember izomépítő szakértője, mindennap felkerestem ezeket az aggodalmakat az irodámban. Minden nehéz nyereség, amellyel beszélek, azzal a kívánsággal, hogy pontosan megértsem, hogyan lehet gyorsan megszerezni az izomtömeget, valamint pontosan, hogyan kell biztonságosan és hatékonyan elvégezni.

Kemény nyereségek, kérlek, hallgass! Van remény számodra. Örülök, hogy kijelentem, hogy az izomtömeg gyors megszerzésének pontosan felfedezése nem olyan nehéz, mint egyesek arra készteti Önt, hogy hasonlóan nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Ugyanakkor fel kell készülnie arra, hogy okosabban és nem nehezebben edzjen. Ne tévessze meg, nem beszélek arról, hogy az edzésed során kiszállnak. Sokkal intelligensebb edzés hatalmas fotójára utalok.

Itt van néhány a legszembetűnőbb útmutatás, amelyet a nehéz nyereségnek adok, amikor az izomtömeg gyors megszerzését akarja.

1. Soha ne végezzen sokkal több, mint 10 ismétlést.

Ha 10 ismétlést meghaladó súlyokat emel, akkor hangsúlyozza a lassú izomtömeg-rostokat, amelyeknek a legkisebb esélye van az izomtömeg növekedésére. Ön nehéz nyereség, és minden készletben toborozza az izomtömeg -rostok maximális mennyiségét. Mindig válassza ki a súlyát, hogy megértse, hogy a 11. képviselő tilos, és túllépi a „sovány földet”.

Ha valóban gyorsan szeretné megszerezni az izomtömeget, akkor az elméd nehéz emelési módba kerül. Minden egyes készlet, valamint minden egyes gyakorlat. Tartsa nehéz a súlyokat, és soha nem sokkal több, mint 10 ismétlés. Módszer minden edzés megértése, hogy új területre fog lépni, és háborút folytat a sovány genetikáján. Javaslom ezeket Holland labdarúgó-válogatott Mez az edzéseket egy edzőpartnerrel, hogy megszabaduljon bármilyen típusú biztonsági problémától, ne lazítson le, és minden út minden hüvelykjét meg tudja nyomni.

2. Csökkentse az edzés idejét

Sokkal több munkát végezzen kevesebb idő alatt, valamint javította a munkaképességét. A munka az edzésen belüli készletek, ismétlések és poundage számára utal. Ki az illesztő? Az a férfi, aki 4 szett 185 font -os padot képes megtenni, 30 másodperces pihenéssel, vagy az a férfi, aki 4 szett 185 font padot képes csinálni, 90 másodperces pihenéssel? Az, aki kevesebb idő alatt képes ugyanolyan mennyiségű munkát végezni. Feltételezés, ki sokkal izmosabb? Az, akinek magasabb a munkaképessége.

Legközelebb, amikor bemegy az edzőterembe, próbálja meg kevesebb idő alatt összegezni a jelenlegi edzést. Vegyünk rövidebb pihenést. Áthelyezés az egyik gyakorlatról a másikra. Ne csodálkozzon, ha formában érzi magát! Ez az egyik legegyszerűbb javaslat, amelyet elvonhat az izomtömeg -sűrűség fokozására, valamint a fizikai alkalmasságát új szintre. Legyen felkészült arra, hogy megalázza magát, és kiszálljon a kényelmi zónájából.

3. Izomtömeg -csoportonként csak egy gyakorlatot végezzen

Csak egy? Igen, csak egy, hacsak nem akarja megvásárolni azt a koncepciót, hogy több mint egy órán keresztül megcsonkítson egy izomtömeget, hogy bármilyen növekedés kiszabaduljon belőle. Gondoljon erre a közös napra az edzőteremben. Ma van a mellnapod. A legelső gyakorlatod a Bench Press. A legelső szettet 185 font, második szett 205 font, harmadik szett 225 font, valamint negyedik szett 245 font.

Feltételezve, hogy ez a legmagasabb súlya az előnyben részesített ismételt számú ismételt számban, nem kockázatmentes-e kijelenteni, hogy felhasználta az izomtömeg-rostok maximális számát? A cél az, hogy az izmait könnyen stimulálja a növekedésbe. Ne kimerítse őket halálra. Amikor ismeretlen támadást (stimulust) tapasztalnak, a testének alkalmazkodnia kell, és új izomtömeget kell előállítania a jövőbeli támadások elkerülése érdekében! Ezért a House lecke a következő: Ha kivette az utolsó edzést, itt az ideje áthelyezni a következő gyakorlatra.

4. Izomtömeg-csoportonként legfeljebb 3-5 szettet végezzen

Aggasztom, hogy a nehéz nyereségek edzési intenzitása, ha izomtömeg-csoportonként sokkal több, mint 3-5 készletet kell tenniük. Most, ha anabolikus szteroidokat használ, vagy izomtömegbarát géneket használ, akkor biztonságosan elutasíthatja ezt a tanácsot. Ne felejtse el, hogy pontosan felfedezze, hogyan lehet gyorsan megszerezni az izomtömeget a nehéz nyereséghez szükséges igényekhez, amelyek megfelelnek az új szabálykészletnek.

Vegye figyelembe a legelső 1-2-es készleteket a 85% -os maximális erőfeszítésre. A harmadik, a maximális erőfeszítés 95% -os, valamint a negyedik (és egyes esetekben az ötödik) 100% -os maximális erőfeszítésre áll. Csak ez az utolsó teljes készlet járul hozzá a legnagyobb izomtömeg -növekedéséhez. Bármi, mint az utolsó, az utolsó, addig, amíg a sztrájk sztrájkol, csak kimeríti az izomtömeget, és késlelteti a gyógyulásátKépesség arra, hogy újra megüthesse az izomtömeget. Ez az utolsó készlet, amelyet legalább 1-2 további ismétlésnek vagy további 5-10 fontnak kell elvégeznie, mint a legutóbbi edzésnél. Juventus Mez célkitűzés. Ön stimulálta az izmait a növekedésbe. Ideje az áthelyezésnek.

5. Fokozza az állóképességet kéthetente 5% -kal

Az egyik legjelentősebb hiba, amelyet a Fitness Centerben nehéz nyereségeket látok, az nem követi az előrehaladást. Héten-hét után visszatérnek, hogy csak ugyanazokat az edzéseket próbálják megismételni, a haladás hiányával. Pontosan hogyan számíthat arra, hogy megszerezze az izomtömeg -fastifot A testét úgy fejlesztették ki, hogy tolerálja a stresszt. támadja meg, és hagyja, hogy nagyobb legyen. támadja meg, és hagyja, hogy nagyobb legyen. Ez egy egyszerű koncepció.

Tehát a háziról szóló üzenet az, hogy két hetente legalább 5% -os kitartási lendületet célozzon meg. Kicsit gyorsabban fejlődhet nagyobb izomtömeg -csoportokkal, mint például a hát, valamint a lábak, szemben a kisebb izmokkal, mint a bicepsz, valamint a tricepsz. Gondolj csak arra, hogy hat hónap múlva kétszer olyan erős leszel, mint most! Tényleg azt javaslom, hogy hat hónapig, valamint a hátrafelé történő munkavégzéssel írja le az állóképességi céljait. Ha jelenleg 135 fontot emel fel, akkor az a cél, hogy a következő néhány hónapban 270 font holtpontot holtozjon!

Következtetés

Megértem, hogy ez az öt Yokohama F. Marinos Mez javaslat nem volt a közönséges izomtömeg, valamint a fizikai fitnesz 101 útmutatása, valamint nem a közös általános testépítő tanácsok. Hosszú ideig fedeztem fel, hogy aggódjak, amit megnéztek, és hallottam. Fedezze fel magának a cselekedeteket is, és nem beszél róla. Vékony emberként, amikor magam, pontosan 149 font, legyőztem a sovány genetikámat, és pontosan felfedeztem, hogyan kell gyorsan megszerezni az izomtömeget azáltal, hogy nem felel meg az állománynak, valamint okosabb edzéssel, valamint nem nehezebb?

* Ez a rövid cikk az Ironmagazine.com -ra különleges, bármilyen típusú szaporodás előzetes hozzájárulás nélkül szigorúan tilos.

Vince Delmonte a No Nonsense Izomtömeg -épület szerzője: Vékony ember trükkök az őrült izomtömeghez, amelyet felfedeznek a www.vincedelmontefitness.com -ra. mint edzés kevesebb, mint korábban.

A Vince Delmonte teljes teljes izomtömeg-építési rendszerének kattintson ide!

___________________________________________________________________________Vince Delmonte a No Nonsense Izomtömeg -épület szerzője: Vékony ember trükkök az őrült izomtömeghez mint előtte.