A futás fájdalom az ágyékban
Hello! Pontosan hogy vagy? A mai nap hosszú távú nap volt számomra, így jó és korán is felálltam, hogy felkészüljek. A hosszú távra való felkészülés hosszabb folyamat, mint egy tipikus munka vagy iskola napjára Rangers FC Mez való felkészülés. Ez magában foglalja a fürdőszobát, két különféle italt, ételt, napfényt, ügyelve arra, hogy a telefonom nagyszerű podcastot vagy könyvet tartalmaz, és megragadja az üzemanyagot a futáshoz, valamint frissíti az Instagram -ot. Ez mind az innovatív folyamatom része.
Ma reggel kortyolgattam jeges kávét, valamint a mangó eper szikrát.
A legújabb videóim
4 perces álló alapvető edzés a futók számára
Állandó ABS edzés, amit otthon is megtehetsz. Nincs olyan eszköz, amelyet alapvető gyakorlatok végezhetnek a futás előtt vagy után. Gyors oktatóanyag az 5 edzésmozgásról az erős mag érdekében, valamint az egyensúly nehézségéért.
További videók
0 másodperc 4 perc, 31 másodperc
Következö
19 antitestvizsgálat
05:19
Élő
00:00
08:21
04:31
Vegas szeret ülni, és néha nézni/ítélni. Ez garantálja, hogy mindig öntudatos vagyok, és paranoid vagyok, hogy bármit is csinálok, kínos. köszi macska.
20 mérföldet futtam. Szeretném futtatni a Long Beach Maratont (teljes), de nem érzem magam, hogy teljesen felkészültem (ha! Teljes … teljesen készen áll). Már lemondtam a távolból, amikor elmentem a washingtoni Suncadia versenyre, és azt hiszem, hogy a teljes mentális edzés lenne a Revel City számára is!
Ez a futás volt a leghosszabb, amit befejeztem ezzel a futóóra!
Használtam, hogy sokkal jobb legyek, hogy lépést tartsam a hosszú futammal. Ez az a rossz része, hogy nem igazán használja fel egy adott edzési tervet, valamint a C típusú karakter AAAand típusa.
De mérföld körül valamit (nincs koncepcióm, amikor most) láttam egy nőt, akinek pólója van, amely kijelentette: „Fight érte”. Ez igazán inspirált! Folyamatosan azt hittem, hogy amikor nehéz lett – harcolj érte.
Harcolnod kell érte a futás során. Nincsenek parancsikonok, javaslatok vagy csapattársak, amelyektől függhet, hogy eljuthasson a felszíni vonalhoz. Csak a verseny napján elérhető. Meg kell küzdenie a fejed hangjait, mondván: „Annyira fáradt vagyok. Követelményem, hogy abbahagyjam ”…„ Nem tudom ezt megtenni ”…„ Szeretnék Costa Rica labdarúgó-válogatott Mez abbahagyni ”…
Nagyszerű edzési futás volt, de véletlenszerű fájdalmam volt, amiről beszélni akartam…
A futásom vége felé szoros fájdalmat kaptam az ágyék területén. Nagyon magas volt a combomon, hogy gyakorlatilag úgy érezte, mintha a „fürdőszükségletben” lenne. Egy percbe telt, hogy valóban fizetjek az érdeklődésre, és felmérjem, mi folyik itt. Biztos vagyok benne, hogy a medence és/vagy az ágyék szorossága, valamint az izmaimból származik (nem női kérdés). Kihúztam, amikor visszatértem, és most rendben van.
De ez emlékeztetett arra, hogy egy látogató a közelmúltban e -mailt küldött erről. Abban az időben nem értettem pontosan, miről beszélt. Most azonban azt hiszem, megkapom.
Hé Monica !!! Csak tavaly pénteken futottam a legelső versenyem (10 mérföld!). Futóboltból készült cipőm, valamint jó egészségi állapotom van. 27 éves vagyok, és nem volt semmilyen típusú problémája … Habgörgőt használok, és dolgozom az étrendben elegendő szénhidrát és fehérje megszerzésén.
Félmaratonra kezdek edzeni (ez a legelső hetem), és rájöttem, hogy a medencefájdalom általában a futás közben vagy után. Gyakorlatilag olyan, mint egy fájdalom a következő napba. Az interneten megnéztem, hogy ez meglehetősen gyakori lehet, azonban azt akarom látni, mit tehetek, hogy sokkal jobbá tegyem vagy elmenjek … Hetente 3x, 2 napos fény, 1 nap hosszú. Természetesen nem akarom a futtatást biztosítani, főleg azért, mert ez annyira létfontosságú volt a személyes és a szakértői életemben, és az utóbbi időben is segített, hogy koncentráltak, és eltávolítsam a fejem.
Van valamilyen típusú tipped arról, amit másképp csinálhatok? Az utakon futok, remélem, hogy valami könnyű, mint egy nyújtó rutin vagy vitamin. Elpusztulnék, ha ez megakadályozna a futásban.
Úgy gondolom, hogy ez valószínűleg egy izomtömeg -szoros vagy egyensúlyhiányos probléma, valamint a nyújtás, valamint a terület és a masszázs megerősítése. Nehéz terület, hogy eljuthasson, így valószínűleg szükség van egy sportmasszázs -szakértőre, gyógytornászra vagy aktív kiadás -szakértőre.
Íme néhány erőforrás a medencefájdalomról a futókban, amelyeket hasznosnak találtam:
Sportkárosodás a női futó medencefájdalmon
A csípő -eltérés kezelése aktívan keresztül
OSTETISIS PUBIS – A gyulladás jelentése a nyilvános csontok, amelyek fájdalmat és szorítást váltanak ki.
Ha azt gyanítja, hogy a szorosságból származik, azt javasolnám, hogy rendszeresen készítsen egy csípő -megnyitó jóga sorozatot a futó program részeként.
A jóga az Adriene csípő -nyitókkal nagyszerű lehetőség
*P.S.- A Revel City Half / Full Marathon verseny csak 54 napra van! Ha érdekli a jelzés, mielőtt a költségek emelkednének. Ugyancsak egy versenyre szentel, így edzés és koncentrált is! 5 dollárt kapsz, amikor azt jelzi, hogy megőrzi ezt a linket (a Team RER -en), valamint még egy 5 dollárt.ISCount Rate, ha tetszik az FB oldaluk.*
KÉRDÉS: Futottad a hétvégén? Hogy ment?
Van tippe a medence/csípőfájdalomról? ez történt veled korábban ??
Küldje el nekem a munkafüzetet
Megment
A megosztás törődés!
Részvény
Csipog
Csap
Részvény
Posta
Részvény
Kiválasztja ezeket:
A futó céljait meg kell határozni
A futó céljait meg kell határozni
Amikor beállítja a futó céljait – ne feledje ezt, amikor az Instagram @RuneAtRepeat görget. Maratoni edzés PR
Kell, hogy nyújtson vagy hab tekercset, valamint az OC Half Marathon RECAP podcast 79 -et
Kell, hogy nyújtson vagy hab tekercset, valamint az OC Half Marathon RECAP podcast 79 -et
Az OC félmaratoni eredményei és az összefoglaló eredmények is. A versenynap javaslatai, valamint a kurzus értékelése. valamint a habgörgetés és a nyújtás – ami b
Futtassa a Disney Race Day Csomagolását Teljesen INGYENES nyomtatható PDF
Futtassa a Disney Race Day Csomagolását Teljesen INGYENES nyomtatható PDF
Teljesen ingyenes Run Disney Race hétvégi csomagolási lista. Walt Disney World Marathon, fél, 10K, valamint az 5K Race Day csomagolási lista.
A 13 legfinomabb futó film
A 13 legfinomabb futó film
A legfinomabb futó filmek listája. A futásról szóló 13 legnépszerűbb film, amelyet ebben az évben meg kell nézni. Dokumentumfilmek, vicces filmek, valamint Inspi
Az új év futó céljainak legfelsõbb felsorolása
Az új év futó céljainak legfelsõbb felsorolása
A 2022. évi Cerezo Osaka Mez futó célok legfelsõbb felsorolása. Újévi futtatás célok Munkakönyv Teljesen ingyenes útmutató, hogy még a legfinomabb futó célokat állítsa be!
Felkészült érzés és a versenyre való felkészülés
Felkészült érzés és a versenyre való felkészülés
A Numnber 1 dolgot, amelyet szem előtt kell tartani a félmaraton vagy a teljes maraton előtt. Last minute versenyképzési javaslat a
⚡ Shareaholic által
–
