3 jóga pózol, hogy nyugodt maradjon

olyan fényes és gyönyörű, mint amilyen lehet, az élet tele van kissé (és nagy) stresszhatókkal, függetlenül attól, hogy a reggeli ingázás során webes forgalom, közeledik a felek. Szerencsére a nyugalom megtalálása ugyanolyan egyszerű lehet, mint a jóga teljesítése. A kutatók hangsúlyozták a jóga nyugtató előnyeit, és a Journal of Alternative and Complementery Medicine -ben közzétett legfrissebb kutatási tanulmány kimutatta, hogy a jóga növelheti Schalke 04 Mez a GABA aktivitását az agyban. A GABA-vagy a gamma-amino-vajsav-az agy egyik legfontosabb gátló vegyi anyaga és neurotranszmitterek, amelyek elszámoltathatók az agyi aktivitás lelassításáért és az elme általában megnyugtatása érdekében.

Itt a San Francisco-i székhelyű jóga oktató, Patsy Leung három pózot oszt meg nyugtató előnyökkel, Urawa Red Diamonds Mez tökéletes a legforgalmasabb napjaihoz. Bónusz: állhat, miközben elvégzi őket, és bárhol egy ajándékot üthet.

Ragdoll póz

„Az előrehajlás lehetővé teszi, hogy több vér folyjon a fejedbe, és megnyugtassa az elmét” – mondja Leung. Ez a ajándék lehetővé teszi a nyaka és a válla felszabadulását is, és a gravitációs módszerrel enyhe tapadást okozhat. “A tetejére állítják, hogy az előrejelzések megnyugtatják a hasi szerveket, és hajlamosak vagyunk a stressznek érezni a bélünket” – mondja Leung.

Ennek érdekében: Álljon a láb csípő távolsággal egymástól, és-térdt tartson kissé meghajolt (vagy még több, ha szüksége van), hajlítson előre és le a csípőjétől. Tartsa az egyes könyöket az ellenkező karral, és hagyja, hogy a felső teste a padló felé lógjon. Tartsa legalább öt lélegzetet.

Háromszög póz

A kezdők számára ez az álló ajándék jól érzi magát: kinyújtja a testét, a csípőjét és a test oldalát – olyan izmokat, amelyek fájnak az ülésből és az utazásból. Ez egy nagyszerű, erősítő lépés is, mert magában foglalja a ferdén, hogy a testét a lehető legmagasabb szinten emelje.

“Az egyik dolog a háromszögnél, amely különösen megfelelő az ünnepek számára, az, hogy ez egy csavar” – mondja Leung. „A jóga úgy vélte, hogy olyan, mintha egy rongyot csavarnánk – friss vért kapunk a szerveibe, segítve az emésztést. A csavar a gerincéhez is jó, a csigolyák kenése – ami segíthet a hátfájásban. ”

Ennek érdekében: álljon lábakkal, pontosan ugyanazzal az irányral, kb. Három méter távolságra, és a karja az oldalán meghosszabbodott, a tenyér lefelé. Forgassa el jobb lábát oldalra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy előre nézzen, és merőleges legyen a hátsó lábadra. Vigye vissza a csípőjét balra, és nyúljon előre a jobb kezével. Hajlítsa meg oldalra a csípőjétől, húzza a jobb lábát és lefelé a padló felé, miközben becsapja a karjait, hogy azok 6 és 12 órás helyzetbe kerüljenek. Nézz előre vagy felfelé a bal kezére. Nyissa meg a bal kezét és a test bal oldalát a mennyezet felé, felhasználva az Ön ferdéneit, hogy támogassa és elmélyítse a nyújtást. A jobb kezedben rendkívül kicsi vagy súlyú. Tartsa három -öt lélegzetet, és váltson oldalra.

Fa póz

Ennek az egyensúlynak a jelenléte összpontosít, és egy dologra való gondolkodásmódja megnyugtató lehet – mondja Leung. „Ez is nagyon földelő, nem csak azért, mert az álló lábát szorosan a szőnyegbe nyomja, hanem azért is, mert lehetővé teszi a folyamatos légzést. Lélegezhet ebbe a jelenbe, hogy stabilizálja a testét, és bármikor elmélyíti a lélegzetét, megnyugtatja a szorongó rendszerét ” – mondja Leung. “Ez egy tudatos póz.”

Ennek érdekében: álljon a lábak csípő távolságával egymástól, és gyökerezze a bal lábát szilárdan a padlóba. Helyezze a jobb lábát a bal belső combhoz vagy a bal borjúizomhoz, és hozza össze a tenyerét a mellkasához, imádságba. Nézz előre, hogy fenntartsa az egyensúlyát, és tartson három -öt lélegzetet. térjen vissza az induláshoz, és váltja az oldalakat.

Bónusz: A gyermek póza

Ez a jóga jelenléte, bármikor, amikor szünetet vagy egy pillanatra csak pihenni kell. Ezenkívül lehetővé teszi a gerinc kinyújtását, és felszabadítja Real Betis Balompie Mez a vállát és a nyakát, ahol feszültséget tartunk. Végül, amikor a homlokát a szőnyegen pihenteti, úgy gondolják, hogy stimulálja a harmadik szemét, az intuíció központját, amely megalapozhatja, amikor az élet körülötted kavarog. Ha utazik, vagy csak a-the-the-the-go-t, hajtsa végre a gyermekeit reggel, amikor ébred, vagy éjszaka az ágyán.

„A gyermek jelenléte nagyon megnyugtató, és vannak módszerek annak személyre szabására, hogy még pihentetőbbé váljanak” – mondja Leung. „A homlokát egy blokkon pihenheti, hogy a talajt elhozza, mint te, vagy egy törülközőt gördíthet, és térd mögé helyezheti el a kényelem érdekében. Meghajolhatja a könyökét is, ami a karjait kaktusz pózba helyezi – ami könnyebb lehet a vállán. Az ötlet az, hogy ne tegyen erőfeszítést, és mindent elengedjen. ”

Ennek érdekében: Menj a kezedre és a térdre, és nyissa ki a térdét, hogy azok csak szélesebbek legyenek, mint a csípő távolsága. Nyissa meg a csípőjét hátra és lefelé, és engedje le a testét, amíg a homloka el nem éri a szőnyeget, lehetővé téve a karjainak és a felső részének nyújtását. Tartson három vagy több lélegzetet.

Ez az információ csak oktatási funkciókra vonatkozik, és nem maz orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítőként. Ne használja fel ezeket az információkat egy egészségügyi kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze orvosával, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.

Lara Rosenbaum

Lara Rosenbaum író, engedéllyel rendelkező fitnesz -tréner és kedvtelésből tartott kutya szerető, komoly lelkesedéssel a szabadban. A Fitbit korábban Fitness szerkesztője, Lara számos magazinban szerkesztési pozíciókat töltött be, köztük a Women’s Health -ban, ahol ő volt az alapító fitnesz -szerkesztő. Lara egykori elit sportoló is, és az Egyesült Államok Freestyle sícsapatának tagjaként utazott a világon.