9 Az éhséggel felajánlható módszerek az étrend

étrendben sok okból abbahagyják a munkát, ám az egyik legfontosabb az éhség. A kutatási tanulmány kiértékelésében tangenciálisan megvitattam ezt a fajta tangenciálisan, miért nem veszítenek sokkal többet az elhízott emberek, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel kezelték, és az egyik hozzászólás egyik megjegyzése arra késztette, hogy készítsem ezt a cikket. Mi az éhség. ?

Annak kijelentése, hogy az emberi éhség kihívást jelent, óriási alulértékelés. A részletek részletes lefedéséhez cikksorozatra vagy esetleg egy teljes könyvre lenne szükség. A kutatási tanulmány továbbra is számos kölcsönhatásba lépő, valamint átfedő hormon felfedezését (például leptin, ghrelin, peptid YY, GLP-1, valamint mások), amelyek pontosan azt szűrik, hogy mennyit, valamint azt, amit valaki eszik (a testtömeggel együtt), mint Ahogy mindegyik jelet küld az agynak, amely számos folyamatot vezet, nem utolsósorban az éhség.

Most valóban alapvető lenne, ha ennyi lenne, bár az emberek nem fiziológiai okokból is esznek/éhesek. Éhes leszünk az unalomtól, mivel egy ünnepségen vagyunk, és azt várják, hogy eszünk, mivel csak láttunk egy ipari élelmet, amelyet szeretünk, valamint még sokan.

Egyszerűen megkülönböztethetjük ezeket a különféle éhség autoristákat fiziológiai és mentális szempontokba is, bár, amint azt a diétás pszichológiában és az étrend -élettanban tárgyaltam, a kettő közötti különbség nemcsak hamis, bármennyire fokozatosan homályos. A fiziológiai meghajtók „pszichológiai” éhségként és mentális szempontokként is hatással lehetnek a fiziológiára.

Annak ellenére, hogy a megkülönböztetés hamis, gyakran gyakorlatilag hasznos, ha ezt a megosztást megteremti, és én ezt a cikk többi részével is megteszem.

Elég elegendő kijelenteni, hogy az emberi éhség rendkívül kihívást jelent, és felfedezi az éhség által kínált módszereket, míg a diétás nagy lépés az étrend sokkal hatékonyabbá tételében. Amellett, hogy ezt megtartja, a konkrét fontosságú vásárlás mellett, itt van 9 módszer, amelyet éhséggel kínálhatunk Club America Mez étrendben.

1. Egyél sokkal soványabb fehérjét

Miközben a dietetikusok továbbra is megrázkódnak arról, hogy a szénhidrátok vagy a zsírok sokkal inkább kitöltik-e a rövid távú, az adatok valóban teljesen világosak: a fehérje mindkettőt kiveri. A kutatási tanulmányok növelése kimutatta, hogy mind akut, mind hosszú távú, magasabb fehérjebevitel segíti a tompa éhséget. Hasonlóképpen segíti, hogy mindaddig, amíg a sovány fehérje (alacsony zsírtartalmú halak, bőr nélküli csirke, még alacsony zsírtartalmú vörös hús) forrásait gondozza, nehéz lehet sok kalóriát szerezni a fehérjéből a fehérjéből Első hely. Hasonlóképpen megjegyeztem, hogy sok más oka van annak, hogy megfelelő mennyiségű sovány fehérjét vegyenek be a fogyás -étrend -tervre, beleértve a vércukorszint stabilitását, valamint az izomtömeg -tömeges veszteség megtakarítását. Hasonlóképpen érdemes megvitatni, hogy a „alacsony szénhidrát” étrendhez gyakran kapcsolódó előnyök nagy részét sokkal többet kell megtenni a növelt fehérjebevitelhez; Az előnyök akkor történnek, mivel „magas fehérjeképesek”.

2. Egyél gyümölcsöt

Furcsa okokból a gyümölcs rossz rap -t kapott a diétáshoz, legalábbis az atlétikai és a testépítő szubkultúrában is, bár a Bit az igazságból is lehet. Az éhség egyik elemét a máj -glikogén állapotával kell készíteni, amikor a máj glikogén kiürül, az agyba kerül, amely stimulálja az éhséget; A következménye az, hogy a máj glikogén feltöltése hajlamos arra, hogy az emberek teljesebbé váljanak.

A gyümölcs fruktóz -eleme a máj glikogén, valamint az emberek, akik mérsékelt mennyiségű gyümölcsöt tartalmaznak a fogyásukban, az Real Madrid Mez étrendben gyakran sokkal kevésbé éhesnek érzik magukat. Ez a gyümölcs (rost, tápanyagok) egyéb előnyein túl. Ja, igen, egyél egész gyümölcsöt, maradj távol a gyümölcslevektől.

3. Egyél sokkal több rostot

Az ilyen típusú felsorolás nem lenne teljes a rost megemlítése nélkül. A rost legalább kétféle módon segíthet az éhségben. A legelső az, hogy a has fizikai „nyújtása” az egyik jele annak, hogy pontosan mennyi ételt fogyasztottak; Amikor a has fizikailag kinyújtotta, az agy úgy véli, hogy tele van. A magas rosttartalmú/nagy mennyiségű ételek (például olyan ételek, amelyek sok kalória mellett nagy mennyiségben vannak), ezt nagyon hatékonyan érik el.

Ezenkívül a rost lelassítja a gyomor ürítését, az az sebesség, amellyel az étel elhagyja a gyomrot. Azáltal, hogy hosszabb ideig tartja az ételeket a hasban, a magas rosttartalmú bevitel hosszabb ideig tartja az embereket. Alapvetően az anyu igaza volt, enni a zöldségeket.

4. Egyél (legalább) mérsékelt mennyiségű étrendi zsírt

Ha figyelmen kívül hagyom a fenti vitát, amelyre a fentiekben rámutattam a szénhidrátokról, valamint a zsírról, valamint az éhségről, az alapvető igazság az, hogy a rendkívül alacsony zsírtartalmú étrend sok embert hagy mind a rövid, mind a hosszú távon. A 3. számú rostra vonatkozó megjegyzéseimhez az étrendi zsírok szintén lelassítják a gyomor ürítését (tehát az aforizmus, hogy a magas zsírtartalmú ételek trumaradjon a bordákkal). Míg az étrendi zsírok rövid távon tompítják az éhséget, a mérsékelt bevitel hajlamos az emberekkel hosszabb ideig tartani az embereket az étkezés között, figyelembe véve, hogy az étkezés hosszabb ideig ül a hasban.

Ugyancsak a rendkívül alacsony zsírtartalmú étrend gyakran olyan ízű, mint a karton, és néhány olyan megjegyzésbe szorítom, amelyet először a diéta mentális hatásairól tettem; Az emberek nem tartják be olyan étrend -tervet, amely rendkívül sokáig nem ízléses. Az étrendi zsírok az ételeket biztosítják, és a rendkívül alacsony zsírtartalmú étrendet kiküszöbölik, így az emberek elégedetlenek maradnak. Az étkezési terv általában hamarosan véget ér.

A kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt zsírtartalmú étrend javítja az étrend betartását, és szokatlan kivételekkel nem javaslom, hogy az étrendi zsírok szedése jóval alacsonyabb, mint az általános kalória 20-25% -a a zsírégető étrendben. Időnként (például a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend) ennél magasabb lehet.

5. Gyakorlat

Habálok megemlíteni a gyakorlatot ebben a bejegyzésben, mivel a cselekvés jelentősen eltérhet az étrend éhség kezelése szempontjából. Az igazságszolgáltatás témájának elvégzése teljes hozzászólást igényel, és önmagában is itt, gyors áttekintést fogok nyújtani.

Alapvetően a számtalan átfedő mechanizmussal a testmozgásnak lehetősége van az éhség fokozására, az éhség csökkentésére vagy a hatással. Néhány hatás tisztán fiziológiai. Egyrészt a testmozgás fokozza a leptin átadását az agyba, amelynek segítenie kell néhány más éhségjelet. Másrészt, néhány ember vércukorszintet kaphat testmozgással (ez különösen igaz a program korai szakaszában), valamint ez stimulálhatja az éhséget. Sok kutatási tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgásnak, ha bármi is, az éhség kezelésének webes előnye, bár ennél is sokkal kihívást jelent.

Függetlenül attól, hogy az éhség kezelésében végzett testmozgás segít -e vagy sem, olyan mentális szempontokkal kölcsönhatásba lép, amelyeket itt nem fogok részletezni. Egyes kutatási tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek „párosulnak” az étrendjükkel. Úgy tűnik, hogy a mögöttes pszichlogia a „ma gyakoroltam, miért elrontottam ezt az étrend fújásával.” Ez jó.

Azonban az emberek újabb osztályozása gyakran használja a testmozgást, mint okot arra, hogy többet eszjen. Úgy tűnik, hogy az alapjául szolgáló pszichológia „legalább 1000 kalóriát kell elégetnem a testmozgás során, megszereztem ezt a sajtburgert és a turmixot is.” Természetesen, figyelembe véve, hogy az emberek általában mindig túlbecsülik, hogy sok kalóriát égettek el testmozgással. Végül sokkal több károkat okoznak, mint hasznot.

Ennek a pontnak a rövid verziója a következő: Néhány ember számára a rutinszerű testmozgás (és lehet, hogy nem sokkal több, mint egy erőteljes séta) mély előnye, hogy étrendjükben tartják őket. valamint mások számára hajlamos visszaütni.

6. Gondoljon az időszakos böjtre (ha)

Ha a jelenlegi étkezési minta, amely a pontos meghatározások eltérő, általában egy olyan mintára utal, ahol valaki a nap egy részére (talán 16-20 órára), valamint sok ételt eszik egy rövid idő alatt. étkezési időszak ”. Különböző értelmezések állnak rendelkezésre, azonban felmerülő kutatási tanulmányok vannak, amelyek azt mutatják, hogy az egészség és a wellness sokféle előnye ehhez az étkezési stílushoz.

A cikk összefüggésében, ha az esetben különösen hasznos lehet azoknak a kisebb diétáknak, akik csak nem fognak sok ételt enni minden nap. Egy kis nő, aki minden nap 1000-1200 kalóriát próbál megélni, és naponta 3-4-szer próbálkozni, csak néhány kicsi, meglehetősen kielégítő ételt kap naponta.

Ha azonban ugyanaz a Dieter a nap nagy részét böjtöli (sokan rájönnek, hogy az éhség elmúlik egy reggeli előzetes tüske után), akkor a nap későbbi szakaszában 1-2-es (és sokkal kielégítőbb) ételeket is fogyaszthat. –

Ha arra gondolsz, hogy ha van, akkor a Martin Berkhan Leangains.com -ra irányítanám, hogy a legfinomabb forrásból származik a neten. Martin jelenleg egy olyan könyven dolgozik, amelyben olyan jól van, mint én, egyrészt alig várom, hogy lássam.

7. Használja ki az étvágycsökkentőket

Az étrend -terv gyógyszerek története vegyes táska, de az étrend -terv gyógyszerei nagyrészt a két fő kategória egyikébe esnek: az anyagcsere -fokozók és az étvágycsökkentők. A gyógyszerek gyakran mindkettőt elvégzik. Most, az étrend és az aktivitás módosítása nélkül, ezeknek a gyógyszereknek csak kevés és átmeneti hatása van. De az alapvető igazság az, hogy segíthetnek az étrendben. A régi dexatrim (pszeudoefedrin HCL-t tartalmazó) valóban rendkívül nagy volt abban, hogy az éhség tompa anélkül, hogy túlzottan stimulálta volna a személyt Személy szerint óriási rajongója vagyok az efedrin/koffein veremnek.

Annak ellenére, hogy az ellenkezőleg félelmetes, az EC megfelelő módon (pl. Ne vegyen be 3x-ot a javasolt adagot) valóban meglehetősen kockázatmentes, és mindkettő erőteljes étvágycsökkentő hatással rendelkezik, valamint az anyagcsere-sebesség kissé javításával. A pokolba, hiszekA VED EC elengedhetetlen volt, hogy teljes fejezetet adtam neki a Fast Fat Loss Handbook -ban.

Ami nem azt állítja, hogy úgy gondolom, hogy minden diéternek az 1. naptól kezdve kell használnia/visszaélnie az étvágycsökkentőket. Amikor azonban az éhség karmos, és így meg akarja állítani az étrendjét, gondoljon az egyik felhasználására.

8. Legyen sokkal sokoldalúbb az étrenddel szemben

Ez egy újabb téma, amelynek valóban rendelkeznie kell egy könyvnek, amelyet teljes mértékben megvitathat. Azt állítanám, hogy követelményem, hogy összeállítsam ezt a könyvet, bár az igazság az, hogy már megtettem, azokat a témákat, amelyeket itt röviden áttekinteni fogok, részletesen tárgyaljuk a sokoldalú étrend útmutatójában.

Hadd foglalkozzam ezzel a témával egy aggodalommal: „Mit tennél, ha azt mondanám, hogy soha többé nem lesz valami?” Tegyük fel, hogy ez valami, amit szeretsz vagy akar, pontosan hogyan reagálna? Valószínű, hogy sokkal többet akar, igaz. Ez az emberi természet, azt akarjuk, amit mondunk nekünk, hogy nem lehet.

Találd ki, mi, ez a diéta. Vagy legalább pontosan, hogy sok diétás technika diétás. Sok étrend Nagoya Grampus Mez arra számít, hogy néhány étel rossz, korlátozott, vagy mi van; A diéták bemennek az étrend -tervbe, amelyben azt hitték, hogy „soha nem tudok enni XXX -et az életemben”, ami csak arra készteti őket, hogy XXX -et akarjanak. Ez az éhség egyik mentális eleme, amelyre a bevezetésben rámutattam.

És természetesen ennek nyomon követése az, hogy amikor a diéták végül XXX -et esznek (és fognak), akkor csak bűnösnek és nyomorultnak érzik magukat, akkor az étrend -tervet fújják, és megeszik az egész XXX táskát vagy dobozt. Amellett, hogy teljesen elhagyja az étrendi tervet.

Ez valóban káros technika az étrendre, valamint a kutatási tanulmány egyértelműen kimutatta, hogy a fentiekben kifejtett merev diétás típus (aki abszolút tökéletességet vár az étrendjüktől, vagy ez kudarc) rosszabb, mint sokkal sokoldalúbb diéta.

Az igazság az, hogy a tartós étrend összefüggésében még a kis eltérések sem igazán károsítanak (kivéve, ha a személy nem bír, és ártalmassá teszi). Vagyis azt állítja, hogy egy étrend -terv, valamint párszáz kalória süti, mivel valóban akarták őket. Ha az elmúlt 6 napban diétázott, ez nem óriási ügy. Ha azonban úgy dönt, hogy értéktelen darab vagy akarat nélkül, és még egy 1000 kalóriát fogyaszt; Nos, problémává tette. Megért?

Mindig azt javaslom, hogy a diéterek olyan módszereket használjanak, mint az ingyenes ételek (nem diet ételek, lehetőleg a házból enni), a referedeket (hosszabb ideig tartó, magas szénhidrát-túlfogyasztás), valamint a teljes étrend-szünetet (10-14-es időszakok. olyan napok, amikor az étkezési tervet a karbantartás céljából elhagyják), amikor étrendet tartanak. Ez megakadályozza, hogy az emberek beleesjenek a merev diétás csapdába, amely mindig visszahúzódik. Az összes részlet ismét felfedezhető a sokoldalú étrend útmutatójában.

9. Szívja fel, vagy maradjon kövér

Szeretném eltávolítani, hogy nem vagyok szembeszökő vagyok ezzel a címmel; Csakúgy, hogy csak kissé kellemetlen vagyok. Még akkor is, ha bármit megteszek, amiről fentebb beszéltem, minden módszert tökéletesen alkalmazzon, az az igazság az, hogy valószínűleg még mindig éhséged lesz egy étrendre.

NAGYON NAGYOK. Az alapvető igazság az, hogy a fogyásnak kevesebb étkezésre van szüksége, mint amennyit éget, és ez egy bizonyos ponton éhséget eredményez. Most vannak kivételek, a nagyon túlsúlyos személyek gyakran rájönnek, hogy nincs étvágyuk az étrend előzetes szakaszaiban, bár az igazság az, hogy végül az éhség hátráltatja a szörnyű fejét.

Ezen a ponton minden diétát olyan alapvető lehetőséggel kezelnek, amely csak ez az, hogy ez a „ami sokkal fontosabb számomra, fogyni vagy megeszni ezt az ételt?” Megjegyezném, hogy ez szintén egy oka annak, hogy én vagyok A sokoldalú étrend -stratégiákkal szemben az élelmiszer -vágyakozás gondozásának legalább egy módszere az, hogy kezelt módon beépítse őket az étrendbe. Ezt a módszert a diétás az étrend ellenőrzi a másik módszer helyett.

De még ezzel is, az éhség a diéta igazsága, függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Most megpróbálhatja átfogalmazni (Tom Venuto az új könyvében azt javasolta magának, hogy „az éhség a zsírosság elhagyja a testet.”), Vagy csak elfogadhatja (igen, tudom, rendkívül zen), és lépjen tovább.

De egyik sem teszi az éhséget, csak az, hogy megpróbálja technikát tenni, hogy szegénynek érzi magát. Amikor elérte ezt a pontot, csak két választási lehetőség van, amelyeket rendkívül nyersen fogok tenni.

Szophatsz fel, vagy kövér maradhat.

Miután megszerezte a fehérjét, valamint a gyümölcsöt, valamint a rostot, valamint a zsírokat, valamint az étvágyat, valamint a testmozgást, valamint a sokoldalú étrendi módszereket, amikor az éhség rettenetes fejét felveszi, ez az egyetlen két választás bal.

* Ez a bejegyzés különleges az Ironmagazine.com -ra, a szaporodás bármilyen típusú típusú szaporodáshoz, korábbi conse nélkül