4 A Kettlebell mozog, hogy segítsen javítani és hangot nyújtani a séta közben
A gyaloglás lehetővé teszi a lépéseit, az aerob izom hajlítását, a friss levegőt, valamint az agy egészségének növelését. Mi van azonban, ha hozzáadna egy kis súlyt a rutinhoz? A gyaloglás integrálása, valamint az állóképességi edzés kiváló módszer lehet az időmegtakarításhoz, valamint a sima izmok kialakításához. a legjobb rész? Az összetett mozgások, mint például az ebben a kettlebell rutinban végrehajtottak, minden alkalommal sokkal több izomtömeg -csoportot, valamint tükör funkcionális, napi feladatokat vonnak be, így könnyedén elérheti a napi feladatait.
Sétáljon erősen a módszert ezzel a négy, egyszerű kettlebell mozgással. Minden mozgáshoz ne feledje, hogy a típus kulcsfontosságú: tartsa a hátát egyenesen, vegye le a lefelé húzott pengéket, valamint a magot. Kezdje egy olyan kényelmes súlyt, amely lehetővé teszi a stabil sebességgel történő áthelyezést, és megőrizni egy rövid lépést a fokozott általános stabilitás érdekében. Integráljon ezen indítványok egyikét vagy mindegyikét a rutin sétáló rutinba az erő fejlődése érdekében.
1. Kettlebell bőrönd hordozása
A túlsúlyos bőröndöket a repülőtéren további költségekkel tölthetik ki, azonban amikor a fizikai fitneszre vonatkozik, ezek a hozzáadott font eredmények eredményezhetnek. Ezekhez a hordozókhoz használjon egy kettlebell -et a test egyik oldalának kiképzéséhez, valamint fejlesztse ki az általános kitartást, valamint a koordinációt.
Útmutatások:
Keressen egy kettlebell-et, amely körülbelül olyan nehéz, mint egy hordozó bőrönd (kb. 30 font). Álljon mellette, és használjon egy holtteher -álláspontot (mag szoros, csípő hátul, melle felfelé), emelje fel a kettlebell -t a padlóról, miközben SSC Napoli Mez a hátát szorosan tartja, és szorosan szorongatja.
A vállakkal és a csípőszintekkel sétáljon előre 50 méterre, miközben a „bőröndöt” az Ön oldalára ragasztja. Korlátozza az oldalirányú mozgást.
Kapcsolja a karokat, és sétáljon vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Kettlebell Farmer’s Walk
Az élelmiszertagok schlepping táskái egyszerűbbé válnak a gyakorlatban, valamint semmiféle módszer, például két kettlebell kiválasztása, valamint a séta. Fokozza a fogását, miközben az egész testét bevonja – a hát felső részétől a lábadig.
Útmutatások:
Vegyen fel egy pár kettlebell -ek, mindkét kezében egy, a hátát és a magot is elkötelezetten tartva – pontosan ugyanazt a módszert, mint egy holttesthez.
Mindkét kettlebell tartva a fogantyú közepén, sétáljon előre 50 láb előre.
Forduljon, valamint ismételje meg a Farmer sétáját a kiindulási helyzetbe.
3. Felül a kettlebell séta lunge
A sétáló lungok kiválóan alkalmasak a hátsó lánc megcélzására. Adjon hozzá egy felsőtest nehézségét, ha egyetlen kettlebell fölött nyomja meg a hozzáadott ellenállást. Tartsa közvetlenül a hátát, valamint a térdét a boka szerint. Lunging esetén csak akkor alacsonyabb, amennyire csak tud, az irányítás megőrzése közben.
Útmutatások:
A lábad vállszélességével, valamint a térd kissé hajlítva, guggolj le, és emelj fel egy kettlebell-et, mint a melle a bal kezével. A sarkával tolja vissza, térjen vissza az állóhoz, és nyomja AC Milan Mez meg a Kettlebell fölött. Tartsa a súlyt az ízület és a karja szerint a füléhez közel.
Lépjen előre a legjobb lábával, tartsa súlyát az első láb sarkában, miközben csökkenti a hát térdét a talaj felé. Ügyeljen arra, hogy ne hajoljon az egyik oldalra; Tartsa szorosan, valamint a vállát lefelé és hátul.
Ha a hátsó térd a föld fölött lebeg, valamint a kettlebell még mindig a feje fölött nyomja le, nyomja le a hátsó lábát, és lépjen előre, hogy visszahozza a lábad. „Sétáljon” az 50 láb előtti lendületed, váltakozó lábak.
Engedje le a kettlebell -et a mellkasához, forduljon meg, kapcsolja a karokat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Kettlebell rack séta
A séta működik az alsó testedben, azonban a kettlebell rack integrálása a rutinba léphet a felsőtest erővel. Cél, hogy a könyökét alacsonyan, valamint közel tartsa a bordájához, valamint a kezed közelében. Ezek a séták gyorsan kihívást jelenthetnek, tehát használjon könnyebb kettlebelleket, mint a fenti gyakorlatokban.
Útmutatások:
Tisztítsa meg (vagy emelje fel) két kettlebell a rack helyzetébe*, ami azt jelenti, hogy az alkarok függőleges és a csukló semlegesek (ahelyett, hogy visszahajolnak, és nyomást gyakorolnak a könyökre és a vállára).
Álljon magasra, amikor a kettlebelleket szorosan behúzzák. Tartsa a vállát, valamint a magot szorosan, sétáljon előre 50 láb előre.
Forduljon, mint pontosan ugyanazt az állványt, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
*Ha még nem ismeri ezt a mozgást, próbáljon ki egykaros variációt: szerezzen be egy kettlebell-et, és emelje PSV Eindhoven Mez fel a szintet, és tartsa karját az oldalára ragasztva; A kettlebellnek pihennie kell a bicepsz és az alkar között is. Tartsa a kezét a felvétel közelében, valamint a csuklóját egyenesen, sétáljon 50 méterre. Forduljon, kapcsolja a karokat, valamint az állvány sétáljon vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez az információ acade -ra vonatkozikA MIC -funkciók csak, valamint az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgálnak. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutin elindítása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Stephanie Smith
Stephanie Smith a Fitbit fizikai fitnesz -szerkesztője. A New York -i bennszülött, valamint a Missouri Egyetemi Grad, Stephanie számos üzlethez írt cikkeket, köztük a férfiak egészségét, a férfiak fitneszét, a mindennapi égést, az Active.com -ot, az Eatthis -t, valamint a Bodybuilding.com -ot. Nagyon örül, hogy elterjeszti az egészség és a wellness, valamint a fizikai fitnesz üzenetet – és a lépések beérkezésének jelentőségét – a Fitbit felhasználók számára. Amikor nem motiválja az embereket a mozgásra, élvezi a beltéri kerékpározást, az állati menedék önkéntességét, valamint a vegetáriánus ételeket.
