8 tipp a nagyszerű éjszakai alváshoz

a legtöbb Fitbit -nyomkövetővel, képes az alvás statisztikáinak nyomon követésére az egészség 24 órájában. Az alvás nyomon követése és az alvási adatok megjelenítésének után azonban mit csinálsz vele?

Ha rájön, hogy nyugtalan vagy, vagy az éjszaka folyamán gyakran ébred fel, vagy csak nehezen tud elaludni, rengeteg megtehetsz az alvás javítása érdekében. Szánjon néhány hetet a szokásainak módosítására, valamint minden este nyomon kövesse az alvását, hogy megnézze, vajon az életmód módosításai ugyanolyan hozzáadnak -e, mint több Zzz.

1. Kapcsolja ki a lámpákat, nem csak az elsődleges megvilágítását, hanem a power lámpákkal vagy digitális Vissel Kobe Mez órákkal rendelkező elektronikát, a lehető legnagyobb mértékben le kell kapcsolni vagy le kell kapcsolni. Ha nem tudja megakadályozni a hálószobában a fényt, fontolja meg alvómaszk viselését.

2. Húzza ki magát a TV -t nézni, vagy az okostelefon vagy a táblagép böngészése ébren tarthatja az elmédet, valamint a testét is. A konkrét eszközök elkerülése közvetlenül lefekvés előtt segíthet az őszi alvás gyorsabban.

3. Menj lefeküdni egy ésszerű időn belül, kezdje el egy kicsit korábban minden este felkészülni az ágyra, amíg el nem éri a kívánt lefekvést. Legyen azonban óvatos ezzel. Az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy az ágyban feküdjön, és forduljon, mivel a tested nem hajlandó az őszi alvásra. Ahelyett, hogy a fegyvert egy egész órával ugrálná, 10-15 perces időközönként forgasson rá, amíg jól érzi magát. Bármennyire is fontosabb …

4. Állítsa be az alvási ütemtervet, hogy minden este ugyanabban az időben lefeküdjön, segíthet az őszi alváshoz gyorsabban. A tested rendszeresen vágyakozik, és a cirkadián órájának tárcsázása rendkívül fontos a kiváló minőségű alvás fenntartása érdekében. Amint a test beáll, minden reggel ideális időben is felébred, mindaddig, amíg elegendő alvást kap. Ha van ideje kísérletezni különböző időpontokban lefeküdni, még jobb! Felfedezheti azt az időt, amely a legfinomabban működik az Ön számára. Állítsa be a riasztásokat a Fitbit eszközön. A lefekvés és az ébresztési emlékeztetők, amelyeket az alvási naplók alapján számolnak, elősegíthetik a következetesebb alvási ciklus megvalósítását.

5. Tartsa hűvös tanulmányok azt mutatják, US Sassuolo Mez hogy könnyebben elalszik, amikor a hőmérséklet hűvösebb. Ha ugyanolyan meleg vagy hideg, akkor nehezebb lehet.

6. Vágja le a koffeint és az alkoholt, és csak reggelre korlátozza a koffein bevitelt. A koffein órákig befolyásolhatja az alvását az ivás után! A tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás lefekvés előtt segíthet az őszi alváshoz gyorsabban, bár ez ugyanakkor az egész éjszaka is eldobja, vagy felébredhet – vagy felébredhet -, ami csökkenti az általános alvásminőséget.

7. Aktív aktív, hogy elérje a mindennapi lépés célját, elősegítheti az alvást is. Próbáljon meg erőfeszítéseket tenni a nap folyamán edzésre, valamint az alvás jó minőségűnek is javulnia kell.

8. Legyen pozitív, ha pontosan tanulja meg, hogyan kell a destresset, valamint a pozitív kilátásokkal, a legjobb, amit tehet az általános egészség és wellness, valamint az alvás javítása érdekében. Fedezze fel az egyszerű módszereket a nap végén – egy séta a természetben, a pihenéssel ellátott AS Roma Mez lélegző munkamenet -, így egyszerűsítheti az alvást, és kiváló éjszakai alvást folytathat.

Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát